Вы зря мучаете себя 10 тысячами шагов: кардиологи назвали точное число для здоровья сердца и суставов
- 08:20 18 июня
- Ольга Кузнецова
Миф о необходимости проходить ежедневно ровно 10 тысяч шагов зародился не в лаборатории, а в отделе маркетинга. В 1964 году японский производитель измерительных приборов запустил рекламную кампанию "Манпо-кей", что переводится как "измеритель 10 тысяч шагов". Красивое число, выбранное из-за привлекательности иероглифа, стало мировым стандартом, не имея под собой медицинских оснований.
Современные исследования показывают, что фиксированная цель в 10 тысяч шагов избыточна. Врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова поясняет, что для поддержания здоровья вполне достаточно 7,5 тысяч шагов в день. Людям старшего возраста для достижения схожего эффекта хватит 6-8 тысяч.
Ключевым фактором для физического состояния является не общее количество шагов, а интенсивность нагрузки. Медленные прогулки по квартире не тренируют сердечно-сосудистую систему должным образом. Эксперты рекомендуют сфокусироваться на качестве движения, при котором у человека возникает легкая одышка. Оптимальный режим - 30-40 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю, сообщает издание Pro Город.
Эффект от 30-минутной интенсивной прогулки в парке значительно превышает пользу от пассивного набора "шагов" ради красивой статистики на экране смартфона.
Ранее мы писали, что правильная ходьба после 50 лет становится полноценной альтернативой спортзалу. Согласно медицинским данным, такие упражнения способствуют сохранению плотности костей и укреплению сердечной мышцы без риска травм. Регулярная активность в умеренно быстром темпе с использованием рельефа местности позволяет поддерживать тонус всего тела без покупки дорогостоящего оборудования.