Сердце скажет спасибо: три дешевых продукта из обычного магазина заменят любые дорогие аптечные витамины
- 18:30 29 октября
- Дмитрий Волков
Забота о здоровье сосудистого русла и стабильном давлении не требует покупки премиальной красной рыбы или редких пищевых добавок. Кардиолог и терапевт Юлия Маршинцева отметила, что базовый рацион из обычного магазина отлично справляется с профилактикой возрастных изменений. Чтобы надежно укрепить стенки артерий, не нужно переплачивать за БАДы или форель. Обычная атлантическая сельдь превосходит многие дорогие виды по содержанию полиненасыщенных жирных кислот омега-3.
Для нормализации липидного профиля эксперт советует регулярно готовить чечевицу. Растворимая растительная клетчатка в составе бобовых связывает холестерин и препятствует развитию атеросклероза. Еще одним важным элементом названа курага, богатая калием для поддержания сократительной функции миокарда. Сухофрукты служат полезной заменой десертам, однако при диагностированном диабете их употребление требует осторожности из-за естественных сахаров.
Специалист напомнила, что сбалансированная тарелка является мощной профилактикой, но не заменит медикаментозное лечение при наличии патологий. Меню обязательно должно дополняться ежедневной физической активностью для исключения гиподинамии. При этом дикая рыба, такая как сельдь или скумбрия, выигрывает у аквакультурного лосося из-за отсутствия остатков кормовых антибиотиков и минимального риска накопления ртути. Такой доступный улов с природным комплексом минералов обеспечивает организм витамином D и селеном.
Ранее мы писали, почему рыба после 60 лет становится важнее большинства аптечных комплексов. По данным progorodnn.ru со ссылкой на диетолога Елену Соломатину, дикая сельдь и скумбрия содержат колоссальное количество омега-3 и витамина D, предотвращающего истончение костной ткани. Всего 100 граммов скумбрии способны перекрыть сразу две суточные потребности организма в витамине B12. Для максимальной защиты сосудов врачи советуют тушить или запекать рыбу, избегая добавления избыточного количества соли и жарки на масле.