Эндометриоз уходит в прошлое без аптечных средств: начните есть эти пять продуктов и почувствуйте облегчение
- 08:20 5 сентября
- Дмитрий Волков
Эндометриоз диагностируют примерно у каждой десятой женщины в мире - это около 190 миллионов человек. При этом заболевании клетки эндометрия разрастаются за пределами матки, запуская хроническое воспаление. Организм начинает вырабатывать избыток простагландинов и цитокинов - веществ, которые непосредственно усиливают болевой синдром.
Врач-диетолог, кандидат медицинских наук, научный сотрудник лаборатории иммунологии ФИЦ питания и биотехнологии Татьяна Солнцева напоминает: полностью избавиться от эндометриоза современная медицина пока не может.
"Лечение в основном симптоматическое - направлено на уменьшение симптомов и снижение боли"
Жирная рыба - лосось, скумбрия, сардины - один из ключевых продуктов в этой стратегии. По данным Солнцевой, регулярный приём омега-3 на протяжении 2-3 месяцев снижает интенсивность боли и уменьшает потребность в обезболивающих. Оптимальная порция - 150-200 граммов 2-3 раза в неделю, лучше запечённой или приготовленной на пару: при жарке часть полезных жиров разрушается. Подробнее о том, какую рыбу добавить в рацион для здоровья, мы рассказывали ранее.
Витамин D связан с эндометриозом напрямую: низкий уровень этого вещества в крови ассоциирован с повышенным риском развития болезни. Пищевые источники - яичные желтки и жирная рыба, печень трески - не покрывают суточную потребность полностью. Единственный надёжный путь: сдать анализ на 25(OH)D, и если показатель ниже 30 нг/мл - получить у врача назначение добавок, как правило в дозировке 2000-5000 МЕ в день.
Морские водоросли мягко регулируют уровень эстрогена, не допуская его избыточной активности. Это важно, поскольку эндометриоз относится к эстрогензависимым заболеваниям. Достаточно 30-50 граммов сушёных водорослей 2-3 раза в неделю - в супе, салате или в виде отдельного блюда из морской капусты.
Растительная пища работает сразу в двух направлениях: клетчатка связывает и выводит избыточный эстроген через кишечник, а полифенолы и витамины A, C, E подавляют воспаление. Особенно полезны:
Куркума и имбирь дополняют противовоспалительный рацион. Куркумин - активное вещество куркумы - блокирует воспалительные медиаторы, однако сам по себе усваивается плохо. Чтобы повысить биодоступность, куркуму нужно сочетать с чёрным перцем (пиперин) и жирами, например кокосовым маслом: это увеличивает усвоение в тысячи раз. Имбирь добавляют в чай, смузи или тёртым в салаты.
Помимо питания, Татьяна Солнцева рекомендует пересмотреть образ жизни в целом. Умеренная активность - ходьба, йога, пилатес, плавание - снижает интенсивность боли. Хронический стресс напрямую связан с обострением эндометриоза, поэтому важны нормальный сон и расслабляющие практики. У женщин старше 30 гормональный сбой нередко усугубляет течение болезни, поэтому продукты, ускоряющие старение, стоит исключить в первую очередь. Всё это не заменяет лечение, но становится значимым дополнением - особенно при стремлении снизить зависимость от аптечных средств. Тем, кто параллельно страдает от нарушений сна, полезно изучить, какие продукты помогают при бессоннице без таблеток.
Ранее мы писали о том, как скорректировать вечернее меню после 50 лет, чтобы контролировать вес и уровень сахара. По материалам pg21.ru, после пятидесятилетнего рубежа чувствительность к инсулину заметно снижается, и привычные гарниры - картофель, макароны, белый хлеб - провоцируют резкие скачки глюкозы и накопление висцерального жира. Специалисты рекомендуют строить ужин на основе белка и клетчатки, а идеальным вариантом считается запечённая рыба с овощами: скумбрия, лосось или треска дважды в неделю снижают риск сердечно-сосудистых катастроф почти на треть. Тёплая пища усваивается легче и не вызывает вздутия, в отличие от сырых салатов.