Перестаньте мучиться с бессонницей: простые продукты из вашего холодильника заменят любые аптечные таблетки
- 11:25 28 мая
- Дмитрий Волков
Качество ночного отдыха напрямую зависит от баланса кортизола и мелатонина. Первый удерживает тело в состоянии бодрости, тогда как второй запускает механизмы глубокого восстановления. Гастроэнтеролог Екатерина Кашух утверждает, что определенные продукты способны естественным образом регулировать эти процессы, снижая тревожность и подготавливая нервную систему к покою.
Избыток кортизола удерживает тело в состоянии бодрости, тогда как мелатонин запускает процессы восстановления.
Многие растительные продукты содержат готовый мелатонин или аминокислоты для его синтеза. Чтобы фраза о засыпании за пять минут стала реальностью без медикаментов, в вечерний рацион стоит включить:
Ключевую роль в выработке гормона сна играет триптофан. Доктор Кашух советует искать это вещество в твердых сырах, твороге, молоке и цельнозерновом хлебе. Интересный факт: мелатонин был открыт в 1958 году и является одним из самых мощных природных антиоксидантов в человеческом организме. Подобная дисциплина в еде важна в течение всего дня, и идеальный завтрак для долгого чувства сытости помогает стабилизировать уровень энергии с самого утра.
Для снятия мышечного напряжения полезны магний и антиоксиданты, которыми богаты семечки и травяные настои. Ромашковый чай в конце дня мягко успокаивает психику, превращая последний прием пищи в эффективный ритуал. Сами гастроэнтерологи выбирают на вечер легкоусвояемый белок, например, запеченную индейку с тушеными овощами. Такой подход особенно актуален в праздничные периоды, когда нутрициолог раскрыла схему питания для предотвращения тяжести и дискомфорта в желудке.
Ранее мы писали, что в советских здравницах практиковали особый режим питания для профилактики сердечно-сосудистых катастроф. Секретный советский ужин из легких продуктов помогал снизить риск ночных инфарктов, о чем сообщал портал pg21.ru. Обязательный стакан кефира перед сном предотвращал повышение вязкости крови и избыточную нагрузку на органы пищеварения в ночные часы.