Просыпаетесь в 3 часа ночи: скрытый сигнал вашего тела и простой способ наладить крепкий сон до утра
- 17:45 9 мая
- Дмитрий Волков
Внезапное пробуждение среди ночи - это не признак мистики, а результат работы биологических механизмов. Ночной отдых не является непрерывным процессом, он состоит из четырех-пяти циклов длительностью от 80 до 95 минут каждый. В моменты перехода между этими фазами сон становится максимально поверхностным, и мозг практически просыпается.
Обычно человек просто переворачивается на другой бок и засыпает, не запоминая этот момент. Однако после трех часов ночи ситуация меняется из-за гормонального фона. В это время организм начинает вырабатывать кортизол, который готовит тело к утреннему подъему. Этот естественный всплеск делает нервную систему более чувствительной к любым раздражителям.
Существуют факторы, которые превращают легкое пробуждение в полноценную бессонницу:
Для быстрого возвращения в состояние покоя сомнолог Елена Царева рекомендует использовать методы релаксации.
"Представляйте себе спокойное место, например, берег моря или тихую поляну. Медленно вдыхайте и выдыхайте, считая до четырех", - советует врач.
Иногда ночные происшествия кажутся странными, будь то тайна предрассветных часов или необычное поведение домашних питомцев, когда раскрывается тайна пушистых охранников в пустой квартире.
Ранее мы писали о том, во сколько просыпаются пожилые люди и почему это происходит. По данным портала progorod76.ru, с возрастом выработка мелатонина снижается, из-за чего мозг становится восприимчивым к шумам уже к трем часам ночи. Часто это связано с тем, что люди старшего поколения ложатся спать раньше, и к середине ночи их организм просто завершает полный биологический цикл отдыха.