МЧС: как тревога из союзника превращается во врага и что с этим делать

Тревога как друг и враг в нашем повседневном ритме

Главное управление МЧС России по Ивановской области выпустило рекомендации о том, как справляться с тревогой. Специалисты ведомства отмечают, что тревога - это естественная реакция организма, которая помогает человеку быть внимательным и готовым к возможным опасностям. Однако, если это состояние становится слишком сильным и продолжительным, оно перестает быть полезным и начинает вредить.

Чтобы эффективно противостоять такому состоянию, МЧС предлагает следующие шаги:

• Сосредоточьтесь на тех делах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Это может быть приготовление еды, проведение времени с детьми или разговор с близкими.
• Общайтесь с людьми, проявляйте сочувствие и оказывайте поддержку тем, кто в этом нуждается.
• Старайтесь придерживаться постоянного режима дня.
• Соблюдайте правила информационной гигиены: выберите два-три надежных источника новостей, определите четкое время и продолжительность для их просмотра, и старайтесь придерживаться этого режима. Уделяйте внимание не только тревожным темам, но и другим новостям.
• Регулярно занимайтесь физической активностью, так как это помогает снять напряжение.
• Избегайте злоупотребления алкоголем.
• Учитесь распознавать начальные признаки нарастания тревоги, чтобы иметь возможность остановить её на ранней стадии.
• Освойте дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться, например: короткий вдох - пауза - максимально длинный выдох.
• Используйте методы отвлечения: вспоминайте таблицу умножения, считайте предметы вокруг себя или придумывайте рифмы.
• В моменты усиливающейся тревоги выполняйте несколько физических упражнений, особенно те, которые требуют координации движений.

Если вы чувствуете, что прямо сейчас нуждаетесь в профессиональной психологической помощи, Главное управление МЧС России по Ивановской области предлагает следующие контакты:

• 8-800-550-67-98 - это линия психологической поддержки Вооруженных Сил Российской Федерации.
• 8-800-775-17-17 - это горячая линия психологической помощи МЧС России.
• Дополнительно можно обратиться через интернет-службу экстренной психологической помощи МЧС России по адресу: https://psi.mchs.gov.ru.

Как сообщалось ранее, Главное управление МЧС России по Ивановской области 19 июля распространило экстренное предупреждение о кратковременных дождях и грозах. После периода переменной облачности 1 августа с температурой до +30°С, 3 августа в регионе прогнозировался сильный дождь с грозой. В связи с прогнозируемыми на 4 и 5 августа обильными осадками, грозами и градом, власти Ивановской области проинформировали о порядке действий в случае возникновения проблем, вызванных неблагоприятными погодными условиями.