Забудьте о таблетках: кардиолог перечислила пять привычек для очистки сосудов от лишнего холестерина
- 18:30 3 августа
- Дмитрий Волков
Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы зависит не от приема дорогостоящих препаратов, а от базовой коррекции образа жизни. Кардиолог-липидолог Екатерина Паукова поделилась профессиональными рекомендациями, которые позволяют нормализовать липидный профиль без медикаментозного вмешательства.
Для улучшения состояния сосудов эксперт выделяет пять ключевых факторов:
- Отказ от насыщенных жиров: минимизируйте потребление колбас, копченостей, жирного мяса и субпродуктов в пользу овощей и цельнозерновых культур.
- Физическая активность: уделяйте упражнениям не менее 150 минут в неделю, сочетая интенсивную ходьбу или плавание с силовыми нагрузками.
- Контроль веса: нормализация массы тела напрямую снижает нагрузку на сосудистую систему.
- Гигиена сна: соблюдение режима помогает организму восстанавливать кардиометаболические функции.
- Управление стрессом и отказ от курения: эмоциональная стабильность играет решающую роль в долгосрочной защите сердца.
Не стоит пытаться решить проблему холестерина одной пищевой добавкой, так как только комплексный подход дает результат. Сахар перестал прыгать после завтрака, когда я добавила к обычной еде семь простых привычек на каждый день, и аналогичный системный подход эффективен для профилактики атеросклероза.
Ранее мы писали, что мнение о вреде яиц из-за холестерина постепенно пересматривается. Как сообщалось, кардиолог Ольга Бокерия называет этот дешевый продукт с прилавка незаменимым для очищения сосудов. В составе яиц содержатся лецитин и холин, которые помогают печени правильно перерабатывать жиры и предотвращают формирование бляшек на артериях.