МЧС: как тревога из союзника превращается во врага и что с этим делать

Тревога как друг и враг в нашем повседневном ритме

Главное управление МЧС России по Ивановской области выпустило рекомендации о том, как справляться с тревогой. Специалисты ведомства отмечают, что тревога - это естественная реакция организма, которая помогает человеку быть внимательным и готовым к возможным опасностям. Однако, если это состояние становится слишком сильным и продолжительным, оно перестает быть полезным и начинает вредить.

Чтобы эффективно противостоять такому состоянию, МЧС предлагает следующие шаги:

Сосредоточьтесь на тех делах, которые вы можете сделать прямо сейчас. Это может быть приготовление еды, проведение времени с детьми или разговор с близкими. Общайтесь с людьми, проявляйте сочувствие и оказывайте поддержку тем, кто в этом нуждается. Старайтесь придерживаться постоянного режима дня. Соблюдайте правила информационной гигиены: выберите два-три надежных источника новостей, определите четкое время и продолжительность для их просмотра, и старайтесь придерживаться этого режима. Уделяйте внимание не только тревожным темам, но и другим новостям. Регулярно занимайтесь физической активностью, так как это помогает снять напряжение. Избегайте злоупотребления алкоголем. Учитесь распознавать начальные признаки нарастания тревоги, чтобы иметь возможность остановить её на ранней стадии. Освойте дыхательные упражнения, которые помогают расслабиться, например: короткий вдох - пауза - максимально длинный выдох. Используйте методы отвлечения: вспоминайте таблицу умножения, считайте предметы вокруг себя или придумывайте рифмы. В моменты усиливающейся тревоги выполняйте несколько физических упражнений, особенно те, которые требуют координации движений.

Если вы чувствуете, что прямо сейчас нуждаетесь в профессиональной психологической помощи, Главное управление МЧС России по Ивановской области предлагает следующие контакты:

8-800-550-67-98 - это линия психологической поддержки Вооруженных Сил Российской Федерации. 8-800-775-17-17 - это горячая линия психологической помощи МЧС России. Дополнительно можно обратиться через интернет-службу экстренной психологической помощи МЧС России по адресу: https://psi.mchs.gov.ru.

Как сообщалось ранее, Главное управление МЧС России по Ивановской области 19 июля распространило экстренное предупреждение о кратковременных дождях и грозах. После периода переменной облачности 1 августа с температурой до 30°С, 3 августа в регионе прогнозировался сильный дождь с грозой. В связи с прогнозируемыми на 4 и 5 августа обильными осадками, грозами и градом, власти Ивановской области проинформировали о порядке действий в случае возникновения проблем, вызванных неблагоприятными погодными условиями.