Вы зря мучаете себя 10 тысячами шагов: кардиологи назвали точное число для здоровья сердца и суставов
Миф о необходимости проходить ежедневно ровно 10 тысяч шагов зародился не в лаборатории, а в отделе маркетинга. В 1964 году японский производитель измерительных приборов запустил рекламную кампанию "Манпо-кей", что переводится как "измеритель 10 тысяч шагов". Красивое число, выбранное из-за привлекательности иероглифа, стало мировым стандартом, не имея под собой медицинских оснований.
Современные исследования показывают, что фиксированная цель в 10 тысяч шагов избыточна. Врач по медицинской профилактике Юлия Смирнова поясняет, что для поддержания здоровья вполне достаточно 7,5 тысяч шагов в день. Людям старшего возраста для достижения схожего эффекта хватит 6-8 тысяч.
Ключевым фактором для физического состояния является не общее количество шагов, а интенсивность нагрузки. Медленные прогулки по квартире не тренируют сердечно-сосудистую систему должным образом. Эксперты рекомендуют сфокусироваться на качестве движения, при котором у человека возникает легкая одышка. Оптимальный режим - 30-40 минут быстрой ходьбы пять раз в неделю, сообщает издание Pro Город.
Ранее мы писали, что правильная ходьба после 50 лет становится полноценной альтернативой спортзалу. Согласно медицинским данным, такие упражнения способствуют сохранению плотности костей и укреплению сердечной мышцы без риска травм. Регулярная активность в умеренно быстром темпе с использованием рельефа местности позволяет поддерживать тонус всего тела без покупки дорогостоящего оборудования.