Больше не просыпаюсь разбитой: внедрила три простых утренних действия для прилива сил на целый день
- 04:50 23 октября
- Дмитрий Волков
Чашка крепкого кофе сразу после звонка будильника стимулирует резкий выброс кортизола, создавая лишь кратковременную иллюзию бодрости. Гораздо физиологичнее начинать день со стакана теплой воды. Она восполняет дефицит жидкости, возникший за время сна, и запускает перистальтику кишечника без лишнего стресса для надпочечников.
Не стоит резко вскакивать с кровати: внезапная смена положения тела нередко провоцирует сосудистый спазм и приступ головокружения. Мягко включить нервную систему в работу помогает легкая разминка кистей прямо под одеялом. Стимуляция нервных окончаний на ладонях и пальцах улучшает общую микроциркуляцию крови, а простая разминка для суставов постепенно готовит тело к вертикальным нагрузкам.
После подъема полезно выполнить виброгимнастику, сделав тридцать аккуратных перекатов с носков на пятки. Это простое упражнение эффективно разгоняет лимфу и снимает утреннюю пастозность лица. Дополнительно расправить плечевой пояс можно в дверном проеме, взявшись руками за наличники и мягко подав грудную клетку вперед на полминуты.
Важную роль играет и первый прием пищи, который должен снабжать энергией без эффекта тяжести. Быстрые сахара ведут к резким инсулиновым качелям, поэтому лучше выбирать запаренные с вечера цельные злаки с добавлением полезных жиров. Как сообщает информационный ресурс Pro Город, тем, кто освоил секрет правильного завтрака, удается избегать дневных спадов продуктивности.
Ранее мы писали, что исследователи связывают до 80 % сосудистых катастроф у пожилых людей с грубыми ошибками поведения сразу после сна. В утренние часы кровь физиологически становится более густой, поэтому подъем рывком создает опасное давление на сосуды головного мозга. Врачи подчеркивают, что стабильная нормализация утреннего давления напрямую зависит от отказа от крепкого кофе натощак и включения в рацион яиц, богатых холином.