Есть, чтобы ПОХУДЕТЬ: топ-7 продуктов для стройной фигуры
Хотите похудеть без чувства голода и строгих ограничений?
Эксперты-диетологи назвали продукты, которые можно есть каждый день и даже в больших количествах — они помогут набрать норму клетчатки, насытиться и не перебрать с калориями.
1. Огурцы — идеальный перекус
На одну порцию огурцов приходится всего 15 ккал. Это практически чистая вода с небольшим количеством клетчатки. Огурцы отлично подходят для перекусов между приёмами пищи, помогают поддерживать водный баланс и не дают лишних калорий.
2. Клубника — сладко и полезно
В чашке клубники всего 49 ккал, зато много воды, клетчатки и витамина С. Ягода помогает уменьшить воспаление, улучшает чувствительность к инсулину и способствует снижению уровня холестерина. Отличный вариант для сладкоежек, которые хотят похудеть!
3. Грибы — сытно и низкокалорийно
В одной чашке сырых белых грибов всего 15 ккал. Грибы содержат витамины группы B и фитонутриенты, которые уменьшают воспаление в организме. Их можно добавлять в салаты, супы или готовить на гриле.
4. Грейпфрут — свежесть и клетчатка
В чашке грейпфрута — 69 ккал, 92% воды и 2,5 г клетчатки. Этот фрукт не только освежает, но и помогает дольше сохранять чувство сытости, а также способствует нормализации обмена веществ.
5. Листовая зелень — кладезь витаминов
Шпинат, руккола, кудрявая капуста, бок-чой — все эти виды зелени содержат минимум калорий и максимум пользы. В них много витаминов A, C, K, фолиевой кислоты и железа. Добавляйте зелень в салаты, смузи или гарниры.
6. Брокколи — для здоровья и стройности
В чашке сырой брокколи всего 31 ккал. Она богата клетчаткой и веществами, которые снижают воспаление и риск развития некоторых видов рака. Брокколи можно есть сырой, готовить на пару или запекать.
7. Попкорн — необычный, но полезный выбор
В чашке попкорна — 31 ккал. Главное — не добавлять масло, сахар и другие жирные добавки. Попкорн — это цельнозерновой продукт, богатый клетчаткой, который отлично насыщает и помогает контролировать аппетит.
Как использовать этот список?
• Включайте эти продукты в ежедневный рацион.
• Не бойтесь есть их в больших количествах — они низкокалорийные и полезные.
• Сочетайте между собой для разнообразия вкуса и пользы.
Питайтесь с умом — и стройная фигура не заставит себя ждать!